Hoidke polve seisma

Andke oma arstile teada, kui teil seda on. Suutlikkus patule vastu seista ei tähenda patuta olemist, kuid see eeldab pidevat meeleparanduse tegemist, valvsust ja vaprust.

Teadus Kuidas õppida kätel seisma Ka olete alati tahtnud õppida, kuida kätekõverdut teha? Ma tean, et mul on.

Kui palju trenni teha? Tagakülg venitus Venitamine hoiab teid paindlikuna ja parandab teie liikumisulatust või seda, kui kaugele saate liigeseid teatud suundades liigutada. Samuti aitab see vähendada valu ja vigastuste tõenäosust. Soojendage alati kõigepealt 5-minutilise jalutuskäiguga. Heitke pikali, kui olete valmis reieluu sirutama.

Kuid kui mul on jookjana korralik vorm, ii taakaalu- ja tugevuoakondade on minu okued puudulikud. Kuid kui mul on jooksjana korralik vorm, siis tasakaalu- ja tugevusosakondades on minu oskused puudulikud. Püüdes sellega tegeleda, palusin Sass Yoga joogaõpetajal Brittany Szafranil õpetada, kuidas seda poosi valdada. Szafrani sõnul on kindla käest seista tõmbamine sama vaimne saavutus kui füüsiline.

Punktist A punkti B jõudmiseks pole kindlat ajaskaala, sest kõik ja iga keha on erinevad. See võib tunduda Hoidke polve seisma, kuid vähese harjutamise ja vaevaga võiksite ka teie selle täiesti vinge käigu ära tõmmata, enne kui seda teate.

Alustamine Szafrani sõnul on oluline keskenduda peamistele lihasgruppidele, mida peate vertikaalseks muutuma. Käsi seismine on kogu keha poos, seega peate tugevdama ja pikendama oma käsi, randmeid, käsi, õlgu, selga, rinda, kõhu- ja kaldu, neljakordseid, puusaliigese painutajaid ja reie sisekülgi adduktoreid.

Szafran soovitab neid harjutusi läbi töötada nii kaua, kuni teil on piisavalt jõudu, et järgmisse etappi liikuda. Plank: Vaadake seda postitust, et saada juhend Plank Pose'i kohta.

OSTEOARTROOS: HARJUTUSED PõLVELIIGESE ARTROOSI JA LIIGESEVALU KORRAL - TERVIS -

Pärast algse poosi omandamist proovige plankimise ajal selliseid variante nagu käsivarte plangutamine või vaheldumisi jalatõsteid. Tehke varianti igast variatsioonist, töötades nii, et hoiaksite poose 60 sekundit. Allapoole suunatud koer: Alustage oma kätelt ja põlvedelt, puusad asetsevad üksteisest kaugel ja varbad on kõverdunud alla. Liigutage randmed otse oma õlgade alla ja asetage peopesad maapinnale umbes Mazi valu liigeste valu ette.

Hoidke käed sirged, hingake sisse, et tõsta põlved maast lahti ja hingake, et nihutada istumis- või istumisluid üles ja tagasi õhku. Püüdke sirgendada oma põlvi ja suruda kontsad maale lähemale, kuid põlvi saab painutada ja kontsad üles tõsta.

Mis on kõige olulisem, on pika selgroo hoidmine istmikuluude ja puusadega kõrgel ning eriti lubades rinnal suruda sirgendatud käed tagasi reie poole. Kui olete selle käigu omandanud, saate seda jalgadega varieerides muuta vajutage üks kand sügavale maasse ja painutage vastassuunaline põlve, seejärel lülitage.

Tagakülg venitus

Hoidke südamik kinni ja laske hingel liikumist juhtida Hoidke polve seisma hingake planguks ja hingake allapoole suunatud koeraks. Tehke kuni kolm seeriat. Mis järgmiseks? Nüüd, kui olete natuke jõudu kogunud, võite hakata kätekõverduse poole liikuma, tehes järgmisi liigutusi, hoides samal ajal rõhku hingele.

Saada sõbrale

Szafran tuletab meile meelde, et kui hing kinni hoida, ei suuda te poosi säilitada. Samuti tehke tööd, et jaotada oma kaal ühtlaselt peopesades. Siin on Szafrani soovitused harjutuste jaoks, mis aitavad teil tippu liikuda: Pool käsi vastu seina : alustage mõlema jalaga vastu seina töötage puusade, õlgade ja randmete virnastamisel, kinnitades südamikku ja tõmmates alumisi ribisid selgroo suunas. Põrand tähendab pikendust läbi pahkluu nagu näpuga näitaminekuid paindunud selja ja laienenud varvastega.

Käsi seista L Humal seinast eemal : alustage koera allapoole ja sirutage üks jalg puusakõrgusel või kõrgemal õhku. Kasutage teist istutatud jalga, et meelega maast lahti lükata.

Kogu Kehaga Mänguväljaku Treening, Et Saaksite End Lapsena Tunda | Sobivus

Teie pikendatud jalg peaks hõljuma otse pea kohal, samal ajal kui teie istutatud jalg peaks tõusma ainult poolel teel õhku luues L-kuju. Töötage aeglaselt Perioodiliselt haiget kaed ülespoole hõljumise ning õlgade ja randmetega kooskõlas.

Pärast hüppamist tulge kohe tagasi istutatud jala peale tagasi - ärge vahetage oma jalgu õhus see põhjustab ebastabiilsust.

Tehke mõlemal jalal kaks komplekti viiest Hoidke polve seisma Humalast. Tea, kuidas kukkuda Szafran ütleb, et teadmine, kuidas teadlikult käest seismisest välja kukkuda, on vajalik, kui õppida lööma. Peamine on tema sõnul kaitsta oma pead ja kaela ning mitte käsi painutada. Kui jalad kukuvad üle pea, hoidke lihaseid kinni ja peopesad suruksid maasse.

Paljud harjutused võivad teie golfimängija tasakaalu parandada. Ühte lihtsat tasakaalu ümberharjutamise harjutust nimetatakse ühe jala tasakaaluharjutuseks. Proovige oma golfimängu aidata! Seisa paljaste või sukasäärte kindlal ja tasasel pinnal.

Teie käed kõverduvad loomulikult enne ratta selga laskumist. Oskuse omandamiseks toimige järgmiselt. Vajutage peopesadega sügavalt maasse, levitades sõrmeotsi maapinnast haaramiseks.

Kogu kehaga mänguväljaku treening, et saaksite end lapsena tunda Kogu kehaga mänguväljaku treening, et saaksite end lapsena tunda Kui teil on väike laps, veedavad koos kvaliteetaega veetes ja hea trenni tehes kaks asja, mida peate lihtsalt tegema eraldi tegevustena.

Kaasake oma südamik, tõmmates eesmised madalad ribid selgroo suunas. Kaasake oma neljarattalised, tõmmake jalad kokku ja pikendage kogu oma varbad osutades või lamades. Veenduge, et kogu keha oleks virnastatud - randmed, õlad, puusad, neljarattalised jalad.