Valu ja kuunarvarre hoidmine. Neuroloog selgitab: viis levinumat põhjust, miks käsi valutab

See ongi hetk kus peaks pöörduma arstile, kuna õigel ajal ravita jäänud karpaalkanali sündroom võib viia püsiva närvikahjustuse ja käe nõrkuseni. Raskuste tõstmine või kätetoetusega harjutuste tegemine võib samuti vallandada valu labakäes. Oluline tegur sündroomi tekkel on käe asend töötamise ajal, samuti lisanduv vibratsioon.

Pilt: Foto on illustreeriv Terapeut annab nõu: kuidas kaugtöö ilma selja- ja kaelavaluta üle elada Toimetaja: Sandra Lepik Juba rohkem kui kuu aega teevad paljud inimesed üle Eesti tööd kodukontorites.

Sage kaasaja probleem - labakäevalu - Tervis

Kindlasti on neid, kel kodukabinet sisustatud korraliku kirjutuslaua ja reguleeritava tooliga, kuid paljudel pole kodus eraldi tööruumi, kontorisisustusest rääkimata - töö tegemiseks kasutatakse diivanit, köögilauda või mõnda muud sobivat nurgakest. Milline võib aga olla improviseeritud tööpaikade mõju inimese kehale ning kuidas hoiduda kodukontoris selja- ja kaelavaludest?

Pilt mõistab hästi, et kodustes tingimustes kasutatakse olemasolevaid võimalusi. Esimesena kerkib seoses kodus töötamisega silme ette pilt diivanil istuvast inimesest, kes küünitab end madalal diivanilaual paikneva arvuti poole. Sellises asendis jäävad kangeks ja valusaks nii selg, kael, käed kui ka õlavööde," toob terapeut näite.

Teisalt pole hea ka liiga kõrge laud, mis samuti tekitab pingeid õlavöötmes ja avaldab liigset survet randmepiirkonnale.

Valu ja kuunarvarre hoidmine Suurte liigeste poletik

Istumise all võiks terapeudi sõnul kodustes tingimustes olla midagi pehmemat kui klassikaline puidust või plastikust söögilaua tool. Eriti, kui laua taga tuleb veeta terve pikk päev ja pausideks jääb vähe aega.

Ülevaade - tennise küünarnukk

Vahelduseks toolile võiks kasutada ka suurt istumispalli, kuid seejuures peaks spetsialisti sõnul veenduma, et oleks tagatud ergonoomiline istumisasend - nurk puusa- ja põlveliigeses peaks olema 90 kraadi või pisut rohkem. Siis jaotub koormus kehale ühtlasemalt ning tekib vähem lihaspingeid. Istumispallil istudes ei ole kehaasend nii staatiline ja kasutuses on ka süvalihased, mis on vajalikud tasakaalu hoidmiseks pallil.

Seega on pallil istumine ühtlasi ka treeningu eest.

Valu ja kuunarvarre hoidmine Kahjustada polve pinda

Siinjuures on jällegi oluline meeles pidada, et pallile ei tohiks liiga kauaks istuma jääda. Hiirekäe hädad Kontoritöötajate tüüpilisi vaevusi kommenteerides märgib Liis Pilt, et arvutiga töötajatele kipub häda tegema "hiirekäsi". Liiga kõrge või madal laud paneb randme ebaloomulikku asendisse ja avaldab seeläbi survet nii närvikanalitele kui ka vereringele ja võib põhjustada seetõttu kõõlusepõletikke ning üht meie ajal levinud probleemi — karpaalkanali sündroomi.

Sellest annab märku tuimus, surinad, sipelgate jooksmise tunne, põletavad valud peopesas, teises ja kolmandas sõrmes, käsi- ja küünarvarres. Internetist leiab ka Põhja-Eesti Regionaalhaigla või Ida-Tallinna Keskhaigla patsiendi infolehe karpaalkanali sündroomi kohta, kus on üksikasjalikud sobilike harjutuste kirjeldused. Soovitan teha töösse Valu ja kuunarvarre hoidmine ning muuta randme harjutuskava igapäevarutiini osaks," jagab Liis Pilt nõuandeid.

Terapeut annab nõu: kuidas kaugtöö ilma selja- ja kaelavaluta üle - Kõik

Kiiremate pauside ajal piisab tema sõnul sellestki, kui käsi veidi raputada ja teha sõrmseongus randmeringe vereringe ja liigeste liikuvuse parandamiseks.

Valutavad õlad ja kael Valu ja kuunarvarre hoidmine kaela ja õlavöötme valud saavad tihti alguse just ebasobivast istumisasendist," kinnitab terapeut.

  • Ladina liigeste haigus
  • Tennise küünarnukk - Healths -
  • Tennise küünarnukk on seisund, mis põhjustab valu küünarnuki välisküljel.
  • Labakäevalu kimbutab palju kontoritöötajaid.

Tänapäeva moodne haigus on niinimetatud nutikael, mis tekib pidevast alla suunas vaatamisest. Sellise peahoiaku põhjuseks on ka liigne nutiseadme kasutamine. Pidev pea ette kallutamine avaldab liigset survet lülisamba kaelaosale ning Repo liigeste ravi peamine kaela- ja seljavalude tekkepõhjus.

Pidev ülekoormus kaela- ja õlavöötmele võib põhjustada rühihäiret ehk pea ettenihkumist, küfootilist kehahoiakut, mis omakorda surub rindkeret kokku ja jätab kopsudele vähe ruumi.

See omakorda põhjustab hingamisfunktsiooni langust, mistõttu väheneb organismi hapnikuga varustatus.

Valu ja kuunarvarre hoidmine Haiguste liigeste selles terrier

Küürus istumisasendis peavad ka õlavöötme ja käte lihased rohkem tööd tegema ning liigutused nõuavad seetõttu rohkem energiat. Terapeut kinnitab, et valusse ei tohiks kergekäeliselt suhtuda. Siinkohal kehtib reegel: parim ravi on ennetus," kinnitab ta.

Terapeut annab nõu: kuidas kaugtöö ilma selja- ja kaelavaluta üle elada

Inimese keha pole Liis Pildi sõnul loodud istumiseks ning toob välja fakti, et heas füüsilises vormis inimene suudab ilma ebamugavust tundmata järjest ühes asendis püsida kõigest 20 minutit. Pika istumise järel tuleks teha kindlasti lühikesi pause. Näiteks tõusta korraks püsti, ennast sirutada, käia köögis, täita joogiklaasi jne.

Jälle tagasi istuma tulles varieerida ka istumisasendit.

Vahel kaasneb käevaluga ka tundehäireid nagu sipelgate jooksmise tunne, surin, suremistunne või torked. Raskemal juhul võib valu ja tundehäirega kaasneda ka käe nõrkus. Enamasti annavad need sümptomid märku käe ülekoormusest, traumast või valedest töövõtetest. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele ei ole käevalu mitte ainult eakatele omane liigeste kulumise ega viita alati reumaatilisele haigusele, vaid võib kimbutada ka nooremaid inimesi.

Kohanda töökoht vastavalt oma keha proportsioonidele: tool, laud ja arvuti sea nii, et laua taga istudes oleks nii puus, põlv, kui ka hüppeliiges kraadise nurga all. Küünarvarred olgu paralleelselt põrandaga ning jalatallad kindlalt vastu maad toetatud.

Pilt: Foto on illustreeriv Terapeut annab nõu: kuidas kaugtöö ilma selja- ja kaelavaluta üle elada Toimetaja: Sandra Lepik Juba rohkem kui kuu aega teevad paljud inimesed üle Eesti tööd kodukontorites.

Korrigeeri istumisasendit: tihtilugu kiputakse istuma liiga tooli serva peal ja küürutades arvuti ekraani poole. Siinjuures on oluline jälgida, et selg oleks vastu seljatuge, alaselg toetatud, kael sirutatud neutraalses asendis ja vaade otse. Tee pause: võta korda tunnis aeg maha ning pärast pausi muuda oma istumisasendit või töötamise kohta, telefoniga rääkides seisa püsti.

Et pausi tegemine meelest ei läheks, saab appi võtta erinevad rakendused ja äpid nii telefonis kui arvutis.