Valus olaliigese parast Brusevi.
Võtke parem jalg veidi tagasi, kallutage keha horisontaalasendisse. Leiame pingi, seisame selle poole külgsuunas ja puhkame vasaku peopesa ja sama põlvega vastu. Iga harjutust sooritatakse kolmes komplektis, igas komplektis 15 korda. Lisage see koolitusprogrammisse on parem, kui soovitud mass saavutatakse ja on vaja parandada käte kolme peaga lihaseid.
Barbelli Solvestab kaes haiget harjutused Kaarjas kangipress EZ baar Triitsepsi press on hea värbamise harjutus.
Kuidas ehitada suuri triitsepse. Triitseps brachii harjutus. Käe pikendamine pea tagant
Kui teil on probleeme alaseljaga, on eelistatav istumisasend. See harjutus töötab triitsepsi igas osas ja seda tehakse tavaliselt EZ-ribaga, kuigi ka tavaline riba töötab. Triitsepsile suurema rõhuasetamiseks kasutage keskmisele lähedast haaret.
Palmid iseendast ümberasustatud versioonis seda ei teostata. Sellist treeningut saab teostada ühelt dumbbelli poolt ainult kahe haarata versioonis: Peopesad sees; Palms üles võtke ülemise kuradi alla.
Ärge haarake liiga tugevalt - see võib küünarnukkidele stressi tekitada. Vähendage oma töökaalu, kui te ei saa harjutust sooritada ilma küünarnukid külgedele sirutamata. EZ-riba pikendus lamades EZ baari pikendus on üks kõige rohkem lihtsad harjutused triitsepsi jaoks lihaste ja jõu suurendamiseks. See harjutus töötab kõik triitsepsi lihased, kuid eriti tõhus on see selle ülemise osa töötamiseks. Ka selles harjutuses on küünarnukkide kindel asend raske kaal või vale teostustehnika Ennetamine liigeste ulevaateid põhjustada vigastusi.
Kui teil on valu küünarnukis, siis hoidke õlgu oma torso suhtes viltu, mitte sellega risti, samuti ärge lubage harjutuse ajal küünarnukkidel külgedele välja kiikuda. Küünarnukkide väikesi liikumisi peetakse normaalseks ja vastuvõetavaks. Kitsa haardega pingipress Kitsa haardega pingil vajutamine on üks peamisi harjutusi triitsepsi arendamiseks.
Sellega on seotud ka rindkere lihased, mida tuleks selle harjutuse treeningprogrammi lisamisel arvestada. Seda tuleks teha võimalikult tiheda haardega, kuid see võib olla ebamugav asend. Seetõttu on käte igasugune kitsam kui õlgade laius täiesti piisav. Mida kitsam on haare, seda rohkem langeb triitseps ja vähem rindkere lihased. Hantli triitsepsi harjutused Käte pikendamine kolm korda hantlitega Hantli pikendus on üks lihtsamaid triitsepsiharjutusi ja seda on kõige parem teha väikese töökaaluga.
See harjutus töötab kõik triitsepsi lihased, kuigi see on eriti efektiivne selle ülemise osa töötamiseks. Tänu küünarnukkide asendile selles harjutuses võib liiga suur kaal või vale teostustehnika põhjustada vigastusi.
Kuna hantli pikendamine on lihaste ülesehitamise harjutus, tuleks seda teha aeglaselt ja hoolikalt kogu liikumisvõimega.
Triceps (kolmepoolsed õlalihased). Tema omadused ja struktuur. Anatoomia liha lihaste
EZ-i asemel hantlite kasutamise eeliseks on see, et käed liiguvad üksteisest sõltumatult. Käe sirutamine hantliga üle keha kalduvas asendis Hantli pikendamine pikali olles on veel üks lihtne triitsepsi harjutus, mida on kõige parem teha kerge kaaluga.
Küünarnukkude konkreetse asendi tõttu selles harjutuses võib liiga suur kaal või vale teostustehnika põhjustada vigastusi. Kuna see harjutus aitab välja töötada lihaste kuju, tuleks seda teha aeglaselt ja hoolikalt kogu liikumisruumiga. Käte liikumise kogu keha, mitte üles ja alla eriline muutmine võimaldab teil Maitsetaimed, kes kohtlevad liigeseid töötada triitsepsi lihaseid. Ja võime teha harjutust ühe käega Valus olaliigese parast Brusevi teil keskenduda tehnikale ja pumbata oma triitsepsi lihaseid.
Käe juhtimine hantliga tagasi Käe hantliga tagasi juhtimine on hea harjutus ülemiste triitsepside arenguks. Seda tuleks teha väikese raskusega ja kogu treeningu vältel on vaja jälgida õla asendit lähteasendis.
Alaseljavaluga inimesed peaksid seda harjutust tehes olema ettevaatlikud ja mitte tegema seda kahe käega korraga. Nihutades kehakaalu vabale käsivarrele, vähendate alaselja stressi. Käte pikendamine hantliga pea tagant Käte sirutamine hantliga üle pea on üks lihasmassi kasvatamise põhilisi tricepsi harjutusi.
Seda saab teostada Valus olaliigese parast Brusevi istudes kui ka Valus olaliigese parast Brusevi. Neile, kellel on alaseljaprobleeme, oleks parem istumisasend Harjutus on suunatud kõigi triitsepsi lihaste väljatöötamisele. Selle hantlipressi tegemisel teete kitsa haarde abil isolatsiooniharjutust. Vähendage oma töökaalu, kui te ei saa harjutust teha, küünarnukid külgedele sirutamata, ja jätkake siis harjutust. Käe pikendamine hantliga pea tagant See harjutus on hantli pikenduse variatsioon.
Kui viimast kasutatakse tavaliselt Valus olaliigese parast Brusevi ja jõu kasvatamiseks, on peahantli pikendus üks parimaid harjutusi lihaste arendamise ja vormimise nimel. Harjutuse ühe käega tegemisel on 2 olulist eelist.
Esimene on suurenenud liikumisulatus. Tõstate hantlit peaaegu üle õla. Teine eelis on see, et käed töötavad üksteisest sõltumatult. Tricepsi käte pikendamine plokitrenažeris Käte pikendamine ülemisel plokil Tricepsi ülemise ploki käte pikendamine on üks peamisi harjutusi massi suurendamiseks.
Treeningut saab teha baaridega erinevad kujundid kinnitatud plokitreeneri kaabli külge.
Barbelli triitsepsi harjutused Kaarjas kangipress EZ baar Triitsepsi press on hea värbamise harjutus. Kui teil on probleeme alaseljaga, on eelistatav istumisasend. See harjutus töötab triitsepsi igas osas ja seda tehakse tavaliselt EZ-ribaga, kuigi ka tavaline riba töötab. Triitsepsile suurema rõhuasetamiseks kasutage keskmisele lähedast haaret.
Kui kasutate sirget riba, siis mida kitsam on haare, seda rohkem koormust langeb väljas triitseps. Liiga tiheda haarde kasutamine võib põhjustada valu randmetes või käsivartes. Kui see juhtub, haarake laiema haardega. Käte pikendamist ülemisel plokil saab teha ka V-kujulise vardaga.
See riba asetab küünarnukid asendisse, mis vähendab randmete ja käsivarte pinget. Käte pikendamine trossi abil ülemisele plokile Käte laiendamine trossiplokil on üks peamisi harjutusi massi arendamiseks.
Selle harjutuse tegemine köiega kasutab rohkem stabiliseerivaid lihaseid, sest harjutuse ajal peate kontrollima köie liikumist. Harjutuse alumises faasis saate ka käed külgedele välja sirutada. Või võite need hoopis tagasi võtta. Sellisel juhul kasutatakse triitsepsi külgpead rohkem kui tavaliste pikenduste tegemisel.
Ühe käe pikendamine ülemise ploki peal tagurpidi Ühe käe pikendamine plokil tagasikäik - see on varieerumine ülemise ploki käte korrapärasest pikendamisest. Sõltuvalt korduste vahemikust saab seda harjutust kasutada jõu, kuju ja triitsepsi arendamiseks. Harjutus sooritatakse ühe käega. Tagurpidi käepide võimaldab lisaks triitsepsile töötada ka käsivarre lihastel. Kummagi käe eraldi treenimisega väldite kummagi käe lihaste ebaühtlast arengut.
Kehakaalu triitsepsi harjutused Kastke ebaühtlastele varrastele Dipid on üks harjutustest, mis treenivad nii rinna- kui ka triitsepsi lihaseid, sõltuvalt käte ja jalgade asendist. Mida lähemal on käed üksteisele, seda rohkem triitseps töötab ja vastavalt sellele, mida suurem on käte vaheline kaugus, seda aktiivsemalt töötavad alakõhu lihased.
Kallutamine ettepoole ja jalgade kergelt tagasi tõmbamine vähendab rinnalihaste koormust. Dipid on ühed parimad harjutused, kuna neid saab sooritada kasutades omaenda kehakaalu, mis võimaldab teil jälgida enda tehtud korduste arvu edenemist.
Tagurpidi surumine on üks kõige rohkem universaalsed harjutused tugevuse ja massi järgi. Tagurpidi surumisi tehakse ka kehakaalu kasutades ja need arendavad triitsepsi samamoodi nagu kitsa haardega pinkipress.
Treeningu hea külg on see, et saate seda teha peaaegu kõikjal jõusaalis või väljaspool seda. Harjutuse sooritamisel tuleks käed asetada kas õlgade laiusesse või veidi kitsamaks. Ka kitsas seade käed selja taga tekitavad randmetele ja küünarnukkidele stressi ilma nendeta kasulik koormus triitsepsi peal. Selles harjutuses koormatakse rindkere lihaseid palju vähem, võrreldes ebaühtlaste varraste surumisega.
- Triceps (kolmepoolsed õlalihased). Tema omadused ja struktuur. Anatoomia liha lihaste
- Valus ja ei toota liiget
- Я же говорила тебе несколько раз: они внесли минимальные изменения.
- Спросила .
- Николь уже решила, что обратного пути им не найти.
Triitsepsi harjutused Käte pikendamine kaalutõstukis See harjutus on üks käte sirutamise võimalustest ja võimaldab teil arendada Valu olaliigese parempoolse kaes folk oiguskaitsevahenditega tugevust ja mahtu.
Võite eelistada Valus olaliigese parast Brusevi harjutust EZ riba pikendusele, sest masin võimaldab teil küünarnukke hoida spetsiaalsel platvormil. Võime hoida stabiilset asendit muudab selle harjutuse küünarnuki või seljavaluga inimestele ohutuks.
Mõnes spordisaalis võib see masin olla varustatud seljaosaga, mida tuleb reguleerida, et küünarnukid oleksid õiges asendis. Harjutage simulaatoris, mis simuleerib ebaühtlastele ribadele surumist Triitseps on triitsepsi lihas, mis asub käe tagaküljel. Selle põhiülesanded on käe pikendamine küünarliigeses sirgendamine ja käe toomine keha külge. Triitsepsi treeningu ajal peaks koormus olema võimalikult intensiivne, kuna triitsepsit on üsna raske välja töötada.
Sageli nimetatakse seda "kõige laisemaks lihaseks". Pingipress lamades pingil Töötab ülemine osa triitseps, rindkere ülaosa ja eesmine delta. Asetage varda alla horisontaalne pink nii, et varras oleks sellele asetatuna silmade kõrgusel. Lama pingil, kergelt painutades alaselja, pea, õlad ja tuharalihased suruge kindlalt vastu pinki. Võtke riba ülemise haardega veidi vähem kui õlgade laiuselt. Lükake riba ülespoole, sirutades käed täielikult, ülemise punkti riba peaks olema kaelast kõrgemal.
Hinga sügavalt sisse ja hoides hinge kinni, laske kang rinnale ja lükake kohe ilma pausita lati uuesti välja hingates. Kõrgeimas punktis peate triitsepsi võimalikult palju pingutama. Küünarnukid ei tohiks laiali minna, käed peaksid olema vertikaaltasandil painutatud.
Riba ei tohiks minna paremale ega vasakule. Pole vaja sisse lülitada alumine punktsee nihutab koormust triitsepsilt rinnalihastele. Harjutust tuleks teha mõõdukas tempos.
Tagurpidi haardega kangipress Harjutus viiakse läbi sarnaselt eelmisega, ainult riba võetakse altpoolt haardega. Tänu vastupidisele haardele on harjutus triitsepsi töö osas loomulikuma kujuga. Prantsuse pingipress Mõjutab triitsepsi selga ja põhja. Lama horisontaalsel pingil, pange jalad kindlalt põrandale, toetage jalad põrandale. Haarake latist käepidemega ja sirutage käed põrandaga risti ning tõmmake need 45 kraadi tagasi pea taha tagasi.
Sügavalt sisse hingates ja hinge kinni hoides, laske sujuva liigutusega kang kroonini, painutades käed küünarnuki liigeses 90 kraadini. Peatumata kõige madalamas punktis, tõstke riba algsesse asendisse.
Peatuge paariks sekundiks ülemises punktis, välja hingates ja pingutage triitsepsit nii palju kui võimalik. Korda harjutust.
Kõiki neid harjutusi tuleb sooritada 12 korda, kolme lähenemisviisiga.
Õlavarred jäävad kogu harjutuse ajal liikumatuks, küünarnukid ei liigu edasi. Latt peaks olema piisavalt raske, et seda saaks hoida kraadise nurga all.