Valu liigestes parast jooksmist.
Nende tugiliikumisstruktuur pole pingutuseks valmis. Kui oled ülekaaluline, ära mine jooksma ega palli mängima korvpall, võrkpall jne. Pigem alusta tasa ja targu, ole veidi kannatlikum.
Viimane küll polnud jooksuõnnetus vaid juhtus intervalltreeningu käigus. Jim märgib, et jalahädad on jooksmisest saadava kasu kõrval tühised.
Jooksja ütleb aga, et vigastuste vältimisel on olulisim roll jalanõudel. Valedest jalanõudest tekkis tal jooksmise tulemusel varbaküünte alla villid, ühe jala üks küüs on tänaseks moondunud.
Villi kohale on tekkinud liigliha. Kolm kümnendit jooksnud lugeja ütleb, et pärast pikka pausi jooksma hakates peavadki põlved valusad olema. Mitte küll pidevalt, aga see on märk sellest, et reie nelipealihas areneb. Mingit haigust see ei tähenda.
Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid
Väikese pausi järel võib edasi lasta kergelt. Küll paremaks läheb!
Pikki pause mitte sisse lasta regulaarsusesse. Kui ei lähe paremaks, võib olla tõsisem viga,» õpetab ta.
Eleriin räägib, et on kogu elu olnud väga sportlik. Liiges on turses ja valulik ning need haigused võivad haarata kõigepealt just väikesi liigeseid sõrmeliigesed. Selle haigusega satub organismi spetsiifiline nakkus, mis võib kahjustada liigeseid sarnaselt süsteemsete sidekoehaigustega. Uudismoodustised ehk kasvajad.
Kui mingi liigesepiirkond valutab, tuleb alati mõelda ka sellele variandile, eriti juhul, kui valuga kaasneb turse või on ebatavalises kohas märgata kühmukest.
Laste nn kasvuvalud. Lastel võivad liigesevalud tekkida kiire kasvu perioodil 12—15aastaseltkui nende füüsiline koormus on suur. Rahvakeeli nimetatakse seda nähtust kasvuvaluks, kuid tegelikult on tegemist kõhre ülekoormusvigastusega.
Laste liigesed on palju koormustundlikumad ja eriti kiire kasvu perioodil tekib neil märksa kergemini ülekoormusvigastus kui täiskasvanud inimestel. Tasub teha ka jõutreeningut.
Ka vanematele inimestele, kellel isegi võib-olla juba kusagilt valutab, soovitan jõusaali. Mõõdukas treening on kindlasti kasulik, kuid meeles peaks pidama, et sooritustehnika on olulisem kui tõstetavad raskused.
Vale tehnika võib kasu asemel kahju tuua.
Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid 4. Paljud teavad ilmselt tunnet, kui jooksu ajal kusagil maksa piirkonnas valusalt pistma hakkab. See tunne võib muutuda niivõrd häirivaks, et jooks tuleb sootuks pooleli jätta, ehkki vahel piisab ka tempo mahavõtmisest ja sügavalt hingamisest. Arstiteadlase, spordipedagoogi ja Tallinna Ülikooli emeriitprofessori Tiiu Olmi sõnul võib pistetel olla kaks põhjust. Ühel juhul on süda selle koormuse jaoks liiga nõrk, mistõttu tekib venoosse vere kogunemine maksa ehk paismaks.
Kaitse end traumade eest Kaitsmed on sportimisel omal kohal, kui on otsene oht traumaks. Kiiver ja liigesekaitsmed, mis kaitsevad kukkumisel, on hädavajalikud.
Profülaktilises mõttes ei ole mõtet kanda ortoosi — see ei kaitse, pigem on sel vastupidine efekt, sest see takistab liikumist. Vaata üle oma senine treeningukoormus, kuid ära muutu täiesti tugitoolisportlaseks.
Treeni kuud põlvi säästval koormusel - käi ujumas, suusata metsas või jõusaalis crosstrainer'il, sõida velotrenaööril. Jõusaalis tee harjutusi jalgadele väiksema amplituudiga, aeroobikatrennis vali hüppeid. Kasuks võib tulla ka mõne kondroprotektor-preparaadi, näiteks glükosamiinikapslite kuur.
Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine
Lisaks võiks tarbida kalamaksaõli ja süüa jogurtit. Võiksid treeningu ajal kanda ka põlve tugisidemed. Need hoiavad põlve paigal ja tugevdavad lihaseid põlvelihase ümber. Põlvekedraalune piirkond on muutunud hellaks ja hakanud trenni järel valutama See on kõõlusepõletik ehk "hüppaja põlv".
Sellist vigastust esineb sageli jooksjatel, sportmängude ja aeroobika harrastajatel. Põlvekedra allosas tekib esmalt valu pingutusel, hiljem ka puhkeolekus. Sel puhul peab jalale puhkust andma ja arstiga konsulteerima.
Treeningutest tuleb paariks nädalaks loobuda. Kodus aitavad puhkeasend ja jääkompressid. Kui arst lubab jälle treenima hakata, ära unusta senist koormust vähendada ja trenni lõpus korralikult jalgu venitada.
Hoia põlvi vigastuste eest!
Pärast soojendust nõjatu seistes vastu seina või tooli ning kõverda põlvest paremat jalga. Haara käega kannast ja tõmba seda aeglaselt parema tuhara suunas. Hoia paigal ja loe kümneni. Luupus on krooniline põletikuline autoimmuunhaigus, mis võib kahjustada kõiki kudesid.
Pirita promenaad vajub ja laguneb täies ulatuses. FOTO: Martin Ilustrumm Postimees Tervis palus lugejatel kirjutada, millised on nende oskamatust treenimisest ilmnenud jooksuvigastused.
Enim esineb see noortel naistel. Kuidas pistmise puhul eristada, kas tegemist on südame või vahelihase nõrkusest tingitud probleemiga? Vahel aitab ka, kui alandada tempot ja hästi korrapäraselt ja sügavalt hingata. Sellega tekib lihase lõõgastumine ja spasm kaob ära,» rääkis arst. Kui valu aga niimoodi talitades üle ei lähe, tuleks Olmi sõnul katsuda parema roidekaare alust — kui on tekkinud paismaks, on tunda, et maks on suurenenud ja kergelt valulik. Samuti on täis magu nii südamele kui ka hingamisele treeningu ajal lisakoormuseks.
Ka vedelikuga soovitas arst jooksu eel piiri pidada.