Liigeste poletik parast jooksmist, Miks liigesed naksuvad? Kas selles on süüdi liigesehaigus? | lovl.ee

Viimase aja uuringud on aga näidanud, et jooksjatel on artroosi esinemine vanuse kasvades harvem kui neil, kes spordiga tegelenud pole. Kõige levinum liigesehaigus ehk osteoartriit tekib Kallis hind pole alati indikaator, et ka toss ise kvaliteetne on,» märgib m Aga kui mingi koht hakkab valutama ja tundub, et aina hullemaks läheb, üritame leida selle põhjust või vähemalt käituda nii, et see meid ei häiriks.

Koormuse toimel võivad lameneda nii pöia eesosas olev ristvõlv kui ka kogu pöida kandev pikivõlv. Astumise lõppfaasis tõmbuvad päkaluude vahelised lihased kokku, takistades päka ristisuunas laienemist.

Murtud müüt: jooksmine teeb põlved hoopis tugevaks

Kui need lihased ei saa korralikult toimida, siis ristvõlv lameneb ja tekib suurem kontakt maapinnaga. Jätkuva ülemäärase koormuse puhul tekib liigesesidemetes põletik, mis põhjustab valu. Hiljem võivad sidemed välja venida, kahjustub ka liigesekapsel, suureneb liigese liikuvus ning lõpuks jalavõlvi kuppel lameneb.

Mis seda põhjustavad?

8 soojendusharjutust, mida teha enne jooksmist

Inimene üritab teadlikult või instinktiivselt vältida valu või ebamugavustunnet ja selle tõttu muudab ta kõndimisel või jookmisel jala asendit. See omakorda lisab või muudab koormuse jagunemist jalalabas ja päkas.

Jooksmine võib põlvedele hoopis hea olla. Üldiselt on teada, et jooksmine teeb liiga just põlveliigestele, kahjustades kõhresid ja põhjustades artroosi ehk liigeste kulumist, kirjutas New York Times. Viimase aja uuringud on aga näidanud, et jooksjatel on artroosi esinemine vanuse kasvades harvem kui neil, kes spordiga tegelenud pole. Harva esineva artroosi põhjuseks võib olla ka see, et üldjuhul kaaluvad jooksjad või jooksmisega tegelenud inimesed vähem, ja nii on koormus põlvedele väiksem. Üks hiljutine Brighami ülikooli uuring annab aga tõestust, et jooksmine mõjutab põlve biokeemiat nii, et see hakkab põlve hoopis põletike ja artroosi eest kaitsma.

Põhjuseid võib olla üks või mitu ja üsna tihi on need omavahel seotud. Põhjused: ülekoormus kõval pinnal jooksmine, liiga suured treeningkoormused ; ülekaal juba 5—10 kg ülekaalu võib oluliselt lisada koormust päkkadele ; varvaste vale asend hallux valgus, haamervarvas ; traumad luude, liigeste ja pehme koe vigastused ; jalgade vale asend kõndimisel ja jooksmisel hüppeliiges, põlv, puus ; vanus vanemas eas õheneb rasvavahekiht pöia tallapinnal ; pärilikkus ristvõlvi allavaje, lampjalgsus, kõrgekaareline jalg ; liigeste põletik kui pöid on liigse rõhu all, võib välja areneda pöia- või varbaliigeste põletik ; diabeet polüneuropaatia, jalalabaluude deformatsioon ; valed jalatsid liiga kitsad jalanõud, kontsakingad ; Mortoni neuroom närvivalu, mis esineb tavaliselt kolmandal-neljandal varbal ; muud vähem esinevad põhjused borrelioos, Fribergi tõbi jm.

Uuringud ja ravi Ravi tähtsaim lähtekoht on väja selgitada põhjus. Kõlab naiivselt, aga kui vaadata eespool toodud loetelu, ei pruugigi see nii lihtne olla.

• Seened pohjustavad liigeste valu
• Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine - Toit ja trenn - Tervis
• Спросила Николь.
• Но даже зная, что инопланетяне, какими бы они ни были, не намереваются вмешиваться в повседневную деятельность людей, ваши родичи не стерпели самого их присутствия.
• Kuidas ravida samme uhendite valu
• Спросила Николь.

Valu põhjust teadmata on raske, kui mitte võimatu anda ka adekvaatset ravi. Vale ravi või valed soovitused tavaliselt head tulemust ei anna või teevad halvemal juhul asja veel hullemaks. Üsna paljud päkavalu põhjused võib välja selgitada patsienti küsitledes ja jala kliinilise uurimisega.

Saada lugu

Juba see, kuidas patsient vastuvõtule kõnnib, võib mõnikord anda vihje selle kohta, miks ja kustkohast valutab. Millest alustada? Kõigepealt tasuks pöörduda oma perearsti või füsiaatri poole. Perearst saab määrata röntgenipildid, vereanalüüsid ja teha esmase läbivaatluse.

Vereanalüüsid aitavad välja selgitada erinevaid haiguseid, mis võivad metatarsalgiat põhjustada — näiteks diabeet, liigeste põletik, podagra või isegi borrellioos. Röntgenipiltidelt näeme luude asendeid üksteise suhtes, liigespindu, murde ja muid jalalaba deformatsioone. Füsiaatrid mõõdavad jalgade asendit, rist- ja pikivõlve ning osa kliinikutes on võimalik teha ka taldade digitaalset uuringut. Kõndides fikseerib seade jalalabale langevat survet ja on näha, kas koormus jaotub jalalabale nii, nagu peab.

Vali sobiv sportlik tegevus.

Miks päkad valutavad ja kust abi saab?

Kui oled ülekaaluline, ära mine jooksma ega palli mängima korvpall, võrkpall jne. Liigeste seisukohalt on parimad alad sellised, kus ei ole tegemist hüpete ega järskude pööretega, vaid toimub dünaamiline liikumine — näiteks ujumine, sõudmine, rattasõit, kõndimine.

Pirita promenaad vajub ja laguneb täies ulatuses. FOTO: Martin Ilustrumm Postimees Tervis palus lugejatel kirjutada, millised on nende oskamatust treenimisest ilmnenud jooksuvigastused. Lugeja Kai sõnul algavad tema vaegused pigem sellest, kui jätab jooksma minemata.

Treeninguplaani koostamisel tuleb arvesse võtta ka muud igapäevast liikumist. Igasse päeva peaks mahtuma vähemalt tund füüsilist aktiivsust. Arvesse ei lähe mitte ainult tund trennisaalis, vaid kogu päevane liikumine — olgu selleks siis jala poodiminek, aiatööd või muruniitmine.

Liigu ja treeni mitmekülgselt. Kui täna käisid jooksmas, siis homme mine rattaga sõitma. Kui liigesed annavad tunda, võta sügisest kevadeni D-vitamiini.

Kas selles on süüdi liigesehaigus?

Anna liigestele puhkust. Tervisesportlasele ei ole vaja mingeid toidulisandeid, puhta vee tarbimisest piisab täiesti.

Millal pöörduda arsti poole? Kui liiges hakkab valutama, peaks mõtlema, mis võiks olla põhjus. Üks hiljutine Brighami ülikooli uuring annab aga tõestust, et jooksmine mõjutab põlve biokeemiat nii, et see hakkab põlve hoopis põletike ja artroosi eest kaitsma. Kuue jooksjaga tehti uuring, milles analüüsiti valkude ja rakkude hulka põlvevedelikus pärast jooksmist, istumise ajal ja pärast harjutusi, mis ei olnud põlvedele koormavad.

Pärast oli paar päeva raskusi jalgsi liikumisega ja autosse istumine ning sealt väljumine oli samuti piinarikas. Piisas esimesest korrast, et aru saada — kes pole jooksmiseks loodud, jäägu rahulikult tugitoolisportlaseks.

Nüüd on tervis õnneks taastunud, aga tänu sellele kogemusele oskan palju rohkem rõõmu tunda külmast õllest ja mugavast tugitoolist,» on lugeja Karu M tõeliselt spordis pettunud. Lugeja Tom tasakaalustab muidu negatiivsetest kogemustest kubisevat kommentaariumit ja ütleb, et ainsad kõrvalmõjud, mida jooksmine talle tekitab on stress, närvilisus ja unetus.

Terve Häda märgib, et jooksmine on talle vaid palju head toonud. Seda isegi siis, kui suurürituse lõpetanud teises sajas,» märgib ta.

Jooksmine vähendab põletikku põlveliigestes, põrutust vähendavad tallad liigeseid ei aita

Lugeja Ja sekundeerib neile, kes kurdavad põlves valu. Lugeja Khmm jätkab teemat pikema jutustusega leides, et mööda muru ja pinnast jooksmine on nii nõukogude aja pärand. Asfalti peal on tänapäevase jooksujalatsiga alati mõttekam joosta. Asfalti eeliseks on sile pind ja ei ole muret, et pinnas jalalaba stabiilsust rikuks,» ütleb ta.

Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine

Mäest alla joostes puudub sul amortiseeriv lüli ning vajud kogu oma keharaskuse, hoo ja lisaks ka gravitatsiooniga kahele liigesele. Mäest üles ja tasasel maal kasutad kolme liigest. Mäest alla joostes saab kannatada kõige nõrgem lüli — põlv, millele langeb ühe liigese ärajäämisel kohe kolmandiku võrra suurem jõud ja raskus.

• Valutab uhist kael kaes Kuidas eemaldada
• Miks päkad valutavad ja kust abi saab? - Fertilitas
• Millal tasub pöörduda lastearsti poole?
• Vanemad inimesed on traumadele vastuvõtlikumad ning ülekoormusvigastused kipuvad neil kergemini tekkima.
• Salvestab polveliigese
• Это сюрприз, - ответил Орел.

Mäest alla tuleks tulla näiteks jalutades,» soovitab ta. Lugeja Klikin ütleb, et jooksmine on toonud talle loendamatul hulgal probleeme. Valesti treenimisest ei oska ma aga midagi rääkida,» ütleb ta. Lugeja Nimi põdes aga luuümbrise põletikku säärtel, sai joostes käeluu murru ja reie kakspealihase osalise rebendi.

Viimane küll polnud jooksuõnnetus vaid juhtus intervalltreeningu käigus. Jim märgib, et jalahädad on jooksmisest saadava kasu kõrval tühised. Jooksja ütleb aga, et vigastuste vältimisel on olulisim roll jalanõudel.