Stock Foto pahkluu kasu

Seedmani suu ja pahkluu käsiraamatus jah, mees on pühendanud nendele liiga sageli tähelepanuta jäetud kehaosadele terve käsiraamatu juhib ta koju jalgade ja pahkluude tähtsust kõigile alates sportlastest kuni kulturistideni. Tegutsege kohe, eriti juhtudel, kui turse ulatub pahkluu luudesse või on märgatav selle liigese oluline deformatsioon, millega kaasneb talumatu valu. Hüppeliigese tõsiseid vigastusi saab jahutada terve päeva, kuid ainult ülalnimetatud intervallidega, mille järel külm asendatakse kuumusega, kandes venituskohale soojenduspadja ja võttes sooja vanni. Hüppeliigese vigastuse algpõhjus on siis, kui jalg on sisemusse mähituna vales asendis. Kasulik on joosta paljajalu vees või liival, kõndida maapinnal, rohul ja veeris. Kuid sobib ka rakmetega töötamine, samas kui sääreosa on parem fikseerida elastse sidemega.

Harjutusi valib ainult rehabilitoloog. Programmi õigesti kompileerimine kiirendab taastamise protsesse, mitte pärsib neid. Tänu soojendusele naaseb liigeste liikuvus. Ravimid Valu vähendamiseks ja põletiku vältimiseks määrake põletikuvastaseid ravimeid, näiteks Ibuprofeen. Kolmas äge nihestuse määr hõlmab retseptiravimeid.

• Valu pohjused Koik liigesed
• Millised on liigeste valud
• Hüppeliigese nihestuse ravi Menisk Kõige problemaatilisem mitmesugustele vigastustele kalduv liiges on pahkluu.
• Mis voib olla valu liigestes
• 12 soovitust kõndijale - Tervis Pluss
• 5 pahkluu tugevuse harjutust nikastuste vältimiseks - Koolitus
• Polveliigese turse endoprotetics
• Dislocation kaed olauhenduses

Sageli on vaja võtta spetsiaalseid toidulisandeid, mis aktiveerivad pahkluu sidekudede ülekasvu. Hüppeliigesele ei tohiks absoluutselt mingeid koormusi panna, seega on taastuspunkti jõudmine üsna keeruline.

Miks nõrgad jalad ja pahkluud võivad teie tugevust ja kiirust rikkuda (ja kuidas neid parandada)

Olukord on keeruline, kui vigastatud inimene on üksi. Iseseisvaid samme ei tohiks teha. Peate kellegagi ühendust võtma ja abi kutsuma, kuid mitte mingil Valu haiguse liigesed ärge seiske vigastatud jalga. Jalale kantakse külmi vedelikke või esemeid, kui neid on. Spordiga tegelevatel inimestel peaks olema kaasas vaid pihustuskülm ja elastne side. Kui iseseisvatel jõupingutustel õnnestub endale esmaabi anda, ei tee nad midagi muud.

Jalg on kõrgel ja ootab asjatundlikku abi. Teisel või neljandal päeval, kui puhitus kaob, hakkavad nad harjutusi tegema. Valu ilmnemine nõuab soojenemise viivitamatut lõpetamist.

Kirurgid ja traumatoloogid soovitavad treeninguid alustada võimalikult varakult, kuid suurendage koormusi järk-järgult. Soojenemine on vajalik ennetava meetmena ligamentide fusioonist ühes asendis, mis häirib hüppeliigese liikuvust ja võib provotseerida ka lihaskoe atroofiat mis tahes koormuste pikaajalise puudumise tõttu. See on tüüpiline luumurdudele, kuna need vajavad pikka taastusravi.

Kiiret paranemist soodustab valuvaigistite ja anesteetikumide, samuti põletikuvastaste ravimite salvide kasutamine. Peaasi on pöörata tähelepanu vigastustele, läbida korralik taastusravi ja paranemine möödub kiiresti ja ilma komplikatsioonideta.

Lülisamba ennetamine Korduvate vigastuste tõenäosuse vähendamiseks peaksite alati: suurenenud koormustega pahkluu klambri kandmiseks; kindlasti venitage lihaseid enne treeningut või pärast treenimist; tugevdada peroneaalseid lihaseid; hüppeliigese nihke vältimiseks kasutage spetsiaalseid kontsetükke. Korrektsed kingad Hüppeliigese nikastumise ohu vähendamiseks aitavad head igapäevases kandmises olevad tugijalatsid ja spordis kõrged tossud.

Õigel kingapaaril peaks olema: lai varvas, mis ei pigista sõrmi; pool- või täielikult jäik kaaretugi; eemaldatav sisetald; 1,5—2 cm kand. Üldised soovitused Kõrgete kontsade kandmine, kui ilma selliste kingadeta pole võimatu, tuleb olla ettevaatlik, möödudes kõigist aukudest ja šahtidest. Igasugune rasvumine põhjustab suurenenud stressi liigestele. Ja vigastuste ohu vähendamiseks peaksite toitumise normaliseerimisega ja spordiga mängides Stock Foto pahkluu kasu liigsest massist.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab tugevdada sidemeid. Millal vajate meditsiinilist abi? Allpool loetletud sümptomitega ei saa te ilma meditsiinilise abita hakkama: tugeva valu läbistamine, mis takistab liigese liikumist ja kõndimist; vigastuse koha või kogu alajäseme tuimus; ulatuslik punetus ja hematoom vigastuste piirkonnas; valu puudumine või suurenenud ebanormaalne liigese liikuvus; pragisev heli pahkluus; mitu päeva pärast venitamist pole paranemist.

Stanislav Kokorini jaoks osutus see hooaja enneaegseks lõpuks ning Risk.

Niisiis otsustasime, et pahkluu - kui mitte pea, siis peaaegu kõige pea - ja palus meie eksperdil, motoorse puhkuse ja taastusravi spetsialistil Dmitri Gluštšenkol öelda meile, kuidas ta uuesti tööle panna.!

Ja see on jala löök meie meeskonna endisele liikmele. Ka Anna Ovcharova on võistluse ajal taastumas tõsisest hüppeliigese vigastusest. Mingisugune otsene rünnak. Pahkluu Oleme taas töös Tekst: Dmitri Gluštšenko Hüppeliigese vigastused võivad tõsiselt ja jäädavalt häirida mitte ainult sportlaste treenimisprotsessi, vaid ka rikkuda igapäevaelu.

Selliste vigastuste kõige levinumad põhjused on jää ja ebapiisav soojenemine enne kehalist tegevust, näiteks üle maastiku jooksmine. Eriti palju hüppeliigese vigastusi esineb kevadel. Selle põhjuseks on asjaolu, et istuval talvisel perioodil ja hüppeliigest toetavate kõrgete kingade kandmisel kaotab jalg liikuvuse ja stabiilsuse ning kuumuse ilmumisega ilmub aktiivsem meelelahutus, mis on reeglina jalgade jaoks täiesti ettevalmistamata, nihutatud vabamale.

Ole kevade saabumisega ettevaatlik! Hüppeliigese kahjustused hõlmavad liigesekontust, sidemete rebenemist ja rebenemist, intraartikulaarset murdumist, nihestust ja subluksatsiooni. Verevalumid on sel juhul kõige vähem tõsised kahjustused. Need tekivad reeglina löökidest ja muljumisest. Tüsistuste puudumisel ei vaja see verevalum spetsiaalset taastusravi, kuid kohalik lühiajaline jahtumine, eriti kohe pärast verevalumit, parandab märkimisväärselt taastumist ja vähendab valu.

Mõiste "nikastus" pole just kirjaoskaja, kuna kimp ei ole venitatud, vaid rebenenud. Kuid kiudude osalise kahjustuse korral räägime mittetäielikust eraldamisest, samal ajal kui on väljendunud valuaistingud, mis liigeses liikudes intensiivistuvad, ja on olemas hematoom, mille tagajärjel võib jalg märkimisväärselt Vahendid kuunarnukist. Vahetult pärast vigastuste saamist peate külma ja fikseerima jala improviseeritud vahenditega, et vältida veelgi suuremaid kahjustusi ja hemorraagiat.

Luumurdude, dislokatsioonide ja subluksatsioonide korral on kiireloomuline vajadus arsti poole pöörduda, kuna iseseisvad katsed liigest parandada võivad olukorda ainult süvendada. Sageli kombineeritakse ühte tüüpi vigastusi juhtumi olemuse tõttu teisega, kuid taastusravi toimub umbes sama. Esmalt peate mõistma, et mõni neist vigastustest põhjustab liigese piirkonnas põletikulisi protsesse ja seetõttu võib selle liigese koormus ainult kahjustada.

Hea tulemuse, eriti kohe pärast kahjustusi, annab krüoteraapia - kogu kahjustatud ala kohalik lühiajaline jahutamine. Kuid te ei pea liigest külmutama: sekundit külma vee all, seejärel oodake, kuni nahk muutub uuesti punaseks, ja korrake protseduuri.

Esimese taastumisperioodi põhiülesanne on turse ja valu leevendamine, teises etapis liikuvuse taastamine, väärib märkimist, et rebenenud sidemeid ei taastata täielikult, vaid neid lühendatakse kahjustuste põhjustatud ebastabiilsuse kompenseerimiseks ning õigeaegne taastusravi võib minimeerida liigese liikumise amplituudi kadu.

Taastusravi algab ägeda valu leevendamise perioodiga keskmiselt nädalat, sõltuvalt kahjustuse määrast. Alustuseks peame parandama vere voolamist ja väljavoolu vabast alajäsemest, kahjustatud liigest kaasamata, see tähendab, et kasutage ainult puusa- ja põlveliigeseid, jättes sääre liikumatuks, lihtsaim viis selleks on kohalike simulaatoritega reie röövimine ja adduktsioon, sääre paindumine ja pikendamine.

Kuid sobib ka rakmetega töötamine, samas kui sääreosa on parem fikseerida elastse sidemega. Ülemiste jäsemete vöö treenimine mõjutab positiivselt keha üldist toonust, nii et ärge unustage neid. Kui turse vaibub, alustage liigese sujuvat arengut, teostades 20 kordusega Stock Foto pahkluu kasu paindumist ja pikendamist, et tekiks kerge valu, suurendades järk-järgult amplituudi.

Vältige väljendunud ebamugavust ja keerulisi liigutusi - peate nende juurde jõudma järk-järgult. Samuti võite liigese välja töötada soojas vees soolaga. Niisiis, valu kaob, liikumise amplituud suureneb ja suurema efekti saavutamiseks võite võtta rakmed. Meie ülesanne on pidevalt välja töötada gastrocnemius- talla- ja sääreluu lihaseid, kuna need aitavad kaasa paremale verevarustusele liigesepiirkonnas. Juba viimases pöördes hakkame tegema keerulisi ringikujulisi liigutusi, mille saab lõpetada passiivse venitamisega, vältides selget valu.

Esitatud harjutusi saab läbi viia nii ilma koormuseta, kui ka koos plokisimulaatori või rakmetega; sääreosa ja -jala külge kinnitatava manseti olemasolu hõlbustab oluliselt nende rakendamist. Jalaga sooritatavatel harjutustel on korduste arvlähenemiselpuhata vähemalt 30 sekundit. Kõik ülaltoodu toimib ka hüppeliigese vigastuste profülaktikana, vähendades oluliselt vigastuste tõenäosust nende süstemaatilise rakendamise ajal.

Lisateavet selle kohta, kuidas teipimine aitab pärast hüppeliigese vigastusi taastusravis, lugege järgmistest väljaannetest! Unistuste kaljud projektipartner: Garmin Kuidas ravida pahkluu nihestust? Hüppeliigese nihestused on üsna ebameeldiv spordivigastus, mille ravi on kodus siiski täiesti võimalik.

Kuid Stock Foto pahkluu kasu pärast kohustuslikku konsultatsiooni eriarstiga. Kui saate treeningu ajal sellise vigastuse, olge valmis, et taastusravi võib võtta mitu kuud.

Selle saab ukseraamilt kinnitada ja lahti ühendada ilma puurit või tööriista kasutamata.

Hüppeliigese anatoomia Hüppeliiges on äärmiselt liikuv liigend, millel on suur liikumisvabadus. Samal ajal kannab sääreluu erinevalt võrdselt liikuvast õlaliigesest pidevat koormust, mis on võrdne meie keha raskusega, ja füüsiliste harjutuste tegemisel ületab see sageli seda.

See omakorda juhul, kui treeningutel harjutuste tegemise tehnikat ei järgita või kui banaalne hooletus igapäevaelus võib põhjustada hüppeliigese sidemete nikastumist. Hüppeliiges tagab sääre ja labajala vastastikuse liikuvuse.

Omamoodi "edastav link" on siin talus. See on omakorda ühendatud luustikuga, mis on jala luustikust suurim. Need struktuurid hoiavad koos sidemeid. Oluline on tõmmata joon sidemete ja kõõluste vahele: esimesed teenivad luude vastastikust kinnitumist, viimased lihaseid luudega ühendavad. Võite vigastada nii sidemeid kui ka kõõluseid, kuid sümptomid ja tagajärjed on erinevad, kuid täpsemalt allpool.

Sidemed Ja nii on hüppeliigese sidemed jagatud kolmeks suureks rühmaks vastavalt suhtelisele positsioonile liigese suhtes. Liigesed, mis asuvad liigese sees ja hoiavad otseselt sääre luustruktuure: interosseous ligament; selja alumine side; eesmine alumine peroneaalne side; põiki ligament.

Sidemed, mis tugevdavad liigese välist või külgmist pinda: eesmine talong-fibulaarne ligament; tagumine tallu-fibulaarne ligament; kaltsineofibulaarne. Liigesed, mis tugevdavad liigese sisepinda: sääreluu skafoid; sääreluu; sääreluu eesmine osa; tagumine sääreluu. Kõõlused ja lihased Veidi kõrgemal mainisime selliseid olulisi struktuure nagu kõõlused, mis kinnituvad pahkluu liigese piirkonnas.

Oleks vale rääkida neist eraldi Stock Foto pahkluu kasu, kuna viimased on jalga teenindavate lihaste lahutamatu morfofunktsionaalne üksus. Suurim, kõige olulisem ja sageli vigastatud hüppeliigese kõõlus on Achilleuse kõõlus, mis ühendab jala jala triitsepslihasega. Pole nii märgatav ja sellegipoolest on olulised struktuurid ka järgmiste lihaste kõõlused: pikk fibulaarne lihas, mis on kinnitatud metatarsaalse luu külge, alandab jala mediaalset serva; lühike fibulaarne lihas, mis on kinnitatud 5 metatarsaalse luu külge, tõstab jala külgserva; sääreluu tagumine lihas, mis on kinnitatud jala sphenoidsete ja scaphoid luude külge ning vastutab sääre väljapoole pööramise eest.

Muidugi ei piira see loetelu lihaseid, mis pakuvad hüppeliigese kogu liikumisulatust, kuid just nende lihaste kõõlused on kõige sagedasemad kahjustused. Vigastuse põhjused Olles uurinud hüppeliigese anatoomilisi tunnuseid, pöördume vigastuste tekkemehhanismi poole. Jala ligamentoosne aparaat on kohandatud Stock Foto pahkluu kasu tõsistele koormustele.

Folk salv valu liigeste valu saab ta vigastada ainult märkimisväärsete pingutustega.

Kui koormus jaotatakse mitmest sidemest ühele, on see side vigastatud. Crossfit on hüppeliigese vigastuste osas üks esimesi kohti tänu harjutuste mitmekesisusele. Hüppeliigese nihestuse põhjuseid on piisavalt. Hüppeliigese sidemete suurenenud koormus langeb olukordades, kui: jala välisserv on kõverdatud, samas jaotatakse siin peaaegu kogu keharaskus.

Sellisel juhul on vigastatud sidemete külgmine rühm, kuna just need takistavad sääre liigset supinatsiooni; jalg on fikseeritud, keharaskus kantakse selle esiosasse, samal ajal kui sääreosa on painutatud. Sel juhul on Achilleuse kõõlus vigastatud; jalg on fikseeritud, sääreluu on maksimaalselt painutamata - talonefibulaarsed ja fibroosidevahelised sidemed on vigastatud; jalg on fikseeritud, pöörlemine toimub liigeses, välises või sisemises.

Sõltuvalt rakendatud koormuse suunast kannatavad välised või sisemised sidemed, Achilleuse kõõlus, lühikese ja pika peroneaalse lihase kõõlused, liigse sisemise pöördega, on võimalik sääreluu tagumise lihase kõõluse kahjustus. Nihestuste tüübid ja astmed Traumatoloogias eristatakse pahkluu liigese mitut levinumat vigastust ja niinimetatud nikastuse kolme kraadi.

Me räägime teile neist lähemalt. Teisisõnu, kõõluste või sidemete venitamine on võimatu. Igal juhul on need struktuurid moodustavad kollageenikiud rebenenud. Kuid selle lõhe ulatus on erinev. Sõltuvalt hüppeliigese sidemete kahjustuse suurusest jagunevad selles piirkonnas nikastused kolmeks: Esimest kraadi iseloomustab kiudude rebend, mille käigus säilib tervelt üle poole kõigist kiududest. Teine aste on poolte kollageenikiudude rebend, mille korral on liigeseosa tugev turse liigeseelementide nihkumisega.

Kolmas aste - sidemete täielik rebend, patoloogiline liikuvus liigeses, väga väljendunud ödeem ja valu vigastatud piirkonnas. Hüppeliigese kahjustuse tunnused Lisaks ülalkirjeldatud sümptomitele võib vigastuse ajal kuulda ka krigistamist täieliku rebenemise korral, kui side on pooleks rebenenud.

• Kiirusta paremaid olgade uhiseid pohjuseid
• Kuidas osteokondroosi ajal meeldeolevad uhendused
• Koolitus Olgem ausad: te ei treeni kunagi oma jalgu ega pahkluud.
• Sustava valus sellest
• Plattfot / Pes Planus - pilt, mõõdud, harjutused, ravi, põhjus
• Hüppeliigese nihestuse ravi - Menisk
• Liigeste hambaravi ravi
• Liigeste ravi Solyangas

Teine võimalus on tunda, nagu oleks liigese sees midagi rebenenud. Igal juhul ei õnnestu jalale toetudes trenni teha - see on väga valus.

12 soovitust kõndijale

Proovige oma jalga pahkluu liigeses liigutada - pange endale tähele neid liigutusi, mis tekitavad kõige rohkem ebamugavusi. Need sidemed, mis takistavad selle liikumise koondamist, on tõenäoliselt kahjustatud.

Järgmisena pöörake tähelepanu jala positsioonile passiivses asendis. Kui see on oma tavapärase positsiooni suhtes märgatavalt kallutatud, siis ilmselt räägime sidemete täielikust katkestusest.

Hüppeliigese piirkonna oluline deformatsioon võimaldab ka seda tüüpi vigastusi kahtlustada. Pöörake tähelepanu pahkluude suhtelisele positsioonile - luude eendid paremal ja vasakul hüppeliigese piirkonnas. Neist ühe deformatsioon näitab ligamendi vigastust vastaval küljel. Jala ja pahkluude vahelise kauguse suhteline lühenemine näitab vasika liigese vigastamist. Turse suurenemise kiirus ei ole tõsine diagnostiline kriteerium: selle moodustumine sõltub mõjutatud laevade kaliibrist.

Isegi sidemete täieliku rebenemise korral võib turse tekkida alles esimese päeva lõpuks pärast vigastust. Kõõlusekahjustuse osas: kui tunnete, et hoolimata tugevatest tahtmistest ei saa hüppeliigese liigest füüsiliselt teha, võite kahtlustada vastava liikumise eest vastutava lihase kõõlusekahjustust.

Sel juhul räägime kõõluse täielikust eraldamisest. Reeglina tuleb kõõlus luufragmendi abil periosteelt maha, nii et võite mõelda täielikule luumurrule.

Esmaabi vigastus Sõltumata enesediagnostika käigus tuvastatud juhtudest, kui olete saanud hüppeliigese vigastuse ja tunnete mõnda ülaltoodud sümptomitest, peate tegema järgmist: Võimalusel pääsege traumapunkti või vähemalt majja ilma kahjustatud jalga astumata. Lukustage jalg kõige liikumatumas asendis. Selleks võite kasutada elastset sidet või ortoosi. Viimase abinõuna teeb pahkluu tihedalt fikseeriv kõrge saapas, kuni saate elastse sideme.

Siduge vuuk kaheksaga. Kaste peaks tihedalt liigest pingutama, piirates selle liikuvust ja takistades kõndimisel tursete teket. Kandke kahjustuse kohale külm kompress. Ideaalis jääpakk.

Selleks võib olla jääsoojendaja, külmutatud marjad, külmutatud lihatükk ja talvel isegi tavaline lumi. Kandke selline kompress suurima ödeemi kohale minutit, mitte midagi muud.

Pärast peate tegema pausi umbes 20 minutit ja korrake protseduuri. Jää asemel võib kasutada etüülkloriidi. See loob jahutava efekti, aurustudes kohast, kus seda rakendati. Spordimeditsiini arsenalil on ka spetsiaalsed pakendid külmutusagensiga. Pange jalg kõrgusele nii, et jala piirkond paikneks puusaliigese piirkonna kohal.

See parandab venoosse väljavoolu ja mõnevõrra vähendab arteriaalset voolu. Seega vaibub tursed pisut, mis tähendab, et ka valu väheneb pisut. Pidage meeles, et suuremas osas provotseerib valu tursed, mis on tingitud puhtalt mehaanilisest survest kudedele seestpoolt. Rõhk halvendab venoosse vere väljavoolu ja see suurendab veelgi turset, sulgedes nõiaringi.

5 pahkluu tugevuse harjutust nikastuste vältimiseks

Ärge kartke röntgenograafia saamiseks külastada traumatoloogi. See on väga oluline punkt! Hüppeliigese luumurru olemasolu on oluline välistada või kinnitada. Sõltuvalt sellest, mida pilt näitab, sõltub ravi taktika täielikult ja täielikult.

2. Следовала драматическая пауза.
4. Liigeste keskpunkt
5. Верхом совершенства.

Kas lähete koju ja järgite arsti soovitusi, või minge spetsialiseeritud haiglasse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Selles olukorras ei pea haiglat kartma: valesti sulandatud hüppeliigese luud võivad teile tulevikus olulisi probleeme tekitada: kroonilise haletsuse tekkimisega raskused kõndimisega; lümfotaas; alajäsemete veenitromboos; krooniline valusündroom ja muud. Kolme päeva pärast paranevad anumad tavaliselt, Ankleteliigese valu moodustumise tendents on oluliselt vähenenud.

Sellest ajast alates on ette nähtud kuiv kuumus - need on füsioteraapia protseduurid, mida viiakse läbi elukoha kliinikus. Hüppeliigese sidemete paranemise etapis on vaja oluliselt piirata liigese vertikaalset koormust. Jaladega kõndimine ja istumine on väga heidutatud. Jäseme on kõige parem asetada kõrgendatud asendisse. Vajadusel kõndige paremini ortoosi kandmiseks. Nad peavad selle saama, sest isegi pärast kliinilist taastumist jätkub mõnda aega liigese ebastabiilsus.

Jala iga kord sidumine ei ole eriti mugav ja kingade kandmine võib olla keeruline. Ravimitest võib teile välja kirjutada valuvaigisteid ja venotoonikume. Üksinda ja ilma arsti retseptita pole ravimeid vaja! Taastusravi pärast vigastust Taastusravi on oluline samm hüppeliigese nihestuste ravis. Kahjuks on universaalsete soovituste andmine selle liigese raske trauma korral keeruline.

Jalutamine Kerge venitusega peaks hüppeliigese liikuvuse taastamine algama tavalise kõndimisega, välja arvatud hüppamine ja jooksmine taastusravi algfaasis. Kõndimise tempo peaks olema mõõdukas, peate kõndima vähemalt 5 km päevas.

Kuid mitte kohe - alustage lühikeste jalutuskäikudega 2—3 km. Pärast jalutuskäiku peaksite tegema kontrastset veeprotseduuri: peske jalgu järjest külma dušiga, jälle kuumaga. See aitab taastada vere mikrotsirkulatsiooni ja kiirendada venoosse väljavoolu. Loe ka: - 4 riietuse harjutust kange selja vastu Stock Foto pahkluu kasu teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid?

Muuhulgas Biokülm saate tellida siitmis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi. Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias: - Palun jälgige lehte Vondt. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, massööri, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid.

See pole tingimata teie süü, sest valdav osa treeningprogramme ei hõlma jala- ega pahkluuharjutusi - välja arvatud ehk mõni vasikatõstmine. Võib-olla teevad mõned teist soojendust või mõned harjutused nagu Deadlifts paljajalu. See on suurepärane, kuid pole jõutreeneri ja Advanced Human Performance'i omaniku dr Joel Seedmani sõnul kaugeltki piisavalt lähedal.

Seedmani suu ja pahkluu käsiraamatus jah, mees on pühendanud nendele liiga sageli tähelepanuta jäetud kehaosadele terve käsiraamatu juhib ta koju jalgade ja pahkluude tähtsust kõigile alates sportlastest kuni kulturistideni. Seedman selgitab, et teie jalad ja pahkluud on teie tugipunkt ja need dikteerivad, kuidas kogu teie keha liigub. Suu või pahkluu probleem võib põhjustada isegi nõrku ülakeha lihaseid või kaelavalu.

Hüppeliigese nihestuse ravi

Olgem ausad: te ei treeni kunagi oma jalgu ega pahkluud. See pole tingimata teie süü, kuna valdav osa treeningprogramme ei hõlma jala- ega pahkluuharjutusi - välja arvatud ehk mõni vasikatõste. See on suurepärane, kuid jõutreener ja omanik Dr Joel Seedmani sõnul pole see kaugeltki piisavalt lähedal Inimese arenenud jõudlus.

Seedmani oma Suu ja pahkluu käsiraamat jah, mees on pühendanud nendele liiga sageli tähelepanuta jäetud kehaosadele terve käsiraamatuta juhib koju jalgade ja pahkluude tähtsust kõigile alates sportlastest kuni kulturistideni. Seedman illustreerib kükitamist probleemide ilmnemisel, mida nõrgad jalad ja pahkluud võivad põhjustada. See kõik, kuid garanteerib, et te ei saa treeningust täielikku jõudu, võimsust ega suurust. Ja teil on suurem vigastuste oht. Spordis, nagu jalgpall ja korvpall, on tugevad pahkluud ja jalad hädavajalikud, et toime tulla spurtimise, hüppamise, maandumise ja suuna muutmise äärmuslike jõududega.

Vastasel juhul tõuseb hüppeliigese nihestamise oht, nagu ka valu, mida tunnete põlvedes ja muudes liigestes.