Hip vasakpoolne liigend. Kuidas puusade välise pöörde parandamine suurendab liikuvust: venitused ja harjutused

Luude liigesvigastused - verevalumid, puusaliigese traumaatilised reieluurid, reieluu pea ja kaela luumurrud, atsetabulum. Kuid puusaliigese düsplaasia konservatiivsed ravimeetodid ei ole alati tõhusad, näiteks liigeste kapsli interpositsiooni korral. Te peaksite tundma venitust puusa ja tuharate välispiirkonnas. Shutterstock Kui istute liiga palju, mida me kõik teeme, on teie puusa painutajad kokku tõmmatud.

Sammud diivani venitamiseks Kas sa lähed Hip vasakpoolne liigend, samal ajal midagi põrandalt tõstes?

Sammud diivani venitamiseks Kas sa lähed "ahhhhh", samal ajal midagi põrandalt tõstes? Kas teil on pärast pikka istumist raske sirgelt seista?

Kas teil on pärast pikka istumist raske sirgelt seista? Seejärel peaksite oma puusaliigeseid sirutama.

Puusa paindjad mängivad suurt rolli kõigi keha liikumiste korral, nagu istumine, jooksmine, kõndimine, võimlemine ja igapäevaste toimetuste tegemine. Need lihased tõmbuvad kokku, et aidata puusaliigest painduda.

Hüpsi liigesed - alumine osa

Ja kuna nad on suurema osa päevast istudes kokku puutunud, põhjustab see puusa paindjate pingutamist, alakeha valu ja isegi vigastusi. Loe edasi, et teada saada umbes 10 puusa painutaja venitust. Aga kõigepealt lubage mul vastata teie mis, miks ja kuidas.

Need koos võimaldavad puusa väliseks pöörlemiseks vajalikku külgliikumist.

Mis on puusaliigendid? Lihtsas keeles öeldes on puusa paindjad rühm lihaseid, mis aitavad puusaliigest painutada või painutada.

Need lihased asuvad teie puusade sisemises osas, alaseljas ja reite esiosas. Siin on peamiste puusa painutajate lihasrühmade nimed ja nende funktsioonid, mis aitavad teil paremini mõista.

Iliopsoas - Koosneb kahest lihasest, Iliacus ja Psoas major. The Iliacus pärineb vaagna harjalt ja on kinnitatud reieluu või reie luu külge. The Psoasmajor pärineb nimmelülidest ja kinnitub reieluule.

Ja nüüd pakume teile videomaterjali vaatamist, kus puusaliigese, sidemete ja lihaste struktuur on selgelt näidatud. Hip liigend Hipi liigendus, kunst. Labium acetabulare, kiud-kõhrejooneline äär, läbib kogu asetabulumi serva, muutes õõnsuse veelgi sügavamaks, nii et koos velje sügavusega ületab poole palli. See incisura atsetabuli ülakeha levib silla kujul, moodustades ligiidi. Atsetabulum on kaetud hüaliinse liigese kõhredega ainult kogu nägu lunata ja fossa acetabuli on hõivatud lahtise rasvkoega ja reieluu pea sidemega.

Sartorius - See on lihas, mis pärineb eesmisest ülemisest niudeluuharjast või vaagnaluu muhust ja on kinnitatud sääreluu külge. Rectus Femoris - Üks neljast nelipealihasest, mis pärinevad vaagnaluu mügarikust ja on kinnitatud sääreluu esiosa külge.

Need Hip vasakpoolne liigend aitavad teil istuda, seista, sirutada jalgu, tõmmata põlvi üles, painutada maha, joosta, liigutada jalgu küljele, ette ja taha ning stabiliseerida alakeha.

Mõnel põhjusel, milles me kõik süüdi oleme, pingulduvad need lihased, piirates seeläbi keha liikumist.

Mis on puusaliigendid?

Siin on peamised põhjused, miks teie puusa painutajad on pingul. Miks mu puusaliigendid on pingul? Shutterstock Kui istute liiga palju, mida me kõik teeme, on teie puusa painutajad kokku tõmmatud.

See vähene liikuvus põhjustab omakorda teie puusa painutajate lihaste pingutamist. Kui teete trenni ja olete aktiivne ning teil on endiselt probleeme kummardumisega, on see tingitud sellest, et treenite üle oma gluteid, alaselja ja puusa painutajaid. Näiteks liiga palju kükitamine koos kaaluga või ilma võib põhjustada ka puusa painutaja kokkutõmbumist ja võib takistada teil anda endast parima, ilma et sellest isegi aru saaksite.

Niisiis, tõuse püsti ja tee neid puusa painutaja venitusharjutusi. Kuid mitte enne, kui teete kindla minutilise soojenduse.

• Kui ola liigesed haiget
• Arvutilauad | lovl.ee