Lihasvalu parandus

Tehke seda kaks või kolm päeva. Ettevaatust: Ainult Välispidiseks Kasutamiseks. Märkus: 1 , nagu sügelus, ärritus ja teised allergilised sümptomid pärast kasutamist tuleb puhastada veega nii kiiresti kui võimalik , on vajalik konsulteerida arstiga. Varsti saate eristada tavalist valu ja seda tüüpi valu, mille tulemuseks on valulike lihaste leevendamine. Selg peab olema sirge vastu seljatuge.

Treeningu suur paradoks on see, et lihased muutuvad tugevamaks, lõhkudes esmalt - taastamisprotsess pärast trenni on koht, kus toimub tõeline maagia. Mõnikord võib see jätta teie lihased, mis tunnevad natuke valulikku ja ebameeldivat, mis on täiesti normaalne ehkki ebamugav. Kuid on normaalne valus ja siis on liiga valus. Ma räägin sellest vinnitamisest-valu, mis-on-I-done, I-can't-liikuda selline haigus, mis kestab päeva.

1. Cold Pack

Paar nädalat tagasi tundsin seda tunnet väga hästi pärast seda, kui võtsin näiliselt süütu barreklassi, mida mul aastaid polnud. Minu vasikad kindlasti töötanud tavalisest raskemalt, sest kulutasin nii palju aega oma varvastel, kuid üldiselt tundsin treeningu ajal üsna hästi. Kiire ettepoole umbes 48 tundi: ma astusin voodist välja ja sügavalt hingeldas mulle, kuidas hämmastavalt kitsas ja valus mu alamised jalad - ma ei suutnud oma kehakaalu taluda.

Jah, ma olin valus ka eelmisel päeval, aga see oli Lihasvalu parandus tasemele.

Kui regulaarselt töötav inimene, olin ma šokeeritud, kui julmalt see tundus. Treenimisjärgse valulikkuse tehniline termin on DOMS või lühenenud lihasvalu. DOMS harilikult pikeneb 48 kuni 72 tundi pärast treeningut, kuna keha tõesti läheb treenimise ajal purunenud lihaskiude parandamiseks.

Sõltuvalt sellest, kui suurt kahju on tehtud ja teisi tegureid nagu geneetika ja hüdreeritud hüpereerituson valu erineval määral, kuid regulaarselt esineb äärmiselt suur valu, mitte midagi, mida peaksite harjuma. Nii et ei, lihtsalt sellepärast, et olete rohkem haige, ei tähenda, et teil on paremad tulemused.

Haiguste lihasluukonna ja sidekoe

Lisaks, kuna teil on vaja rohkem aega taastuda, võib see teie vallandamise plaanil käes hoida käepideme ja lühendada täiendavaid koolitustingimusi. Eriti valulikkus võib juhtuda mõnikord, tavaliselt pärast seda, kui olete teinud midagi, millega teie lihaseid pole harjunud. Lihasvalu parandus te äkitselt kasutate lihaseid uusi võimalusi või võtate väiksemaid lihaseid, mida tavapärased treeningud harva puudutavad, siis rõhutate lihaseid rohkem, kui nad harjuvad või valmistavad.

Põhimõtteliselt võib äärmuslik valu tekitada siis, kui teete midagi, mida teie lihased pole tuttavad - isegi kui see on lihtsalt konkurentsivõimelise bootcampi klassi jaoks eriti raske. Treeningud, mis sisaldavad palju ekstsentrilisi harjutusi, jätavad tõenäoliselt ka järgmise päeva hobbleduse. Tugevus harjutused on kaks faasi: kontsentriline tõstmise osa ja ekstsentriline alumine osa. Ekstsentriline faas on koht, kus te tõesti luues lihaste kiudude pisaraid, ja see on ka see, kus teie lihased töötavad nende Lihasvalu parandus.

Video: THE MOST INSPIRING SPEECH EVER by Simon Sinek | AMAZING MOTIVATIONAL SPEECH 2021, Aprill

Kahjuks võib see keeruline öelda, kui te seda ületate. Selle harjutatu ettekujutuse tegemiseks minu barre klassi kohta, arvan, et paljud, paljud, kes aeglaselt langetavad mu kontsad maha pärast on relevé minu varbad oleks võinud süüdistada minu suurte valulikkusena, kuna keskenduti liikumise ekstsentrilisele osale ja see pole midagi, mida ma oma treeningute ajal regulaarselt teevad.

Parim vahend valulikkuse järele on aeg, kuid on mõned asjad, mida saate proovida, mis võib veidi valu halvendada. Kahjuks, kui te olete juba monumentaalset valulikkusest, on ainus kindel tulekahjuvorm aeg üldiselt DOMS kestab umbes kaks kuni kolm päeva pärast valulikkuse tippe, ütleb McCall.

• Uhine salvi vedelik
• 4 tõestatud meetodit valulike ja väsinud lihaste raviks - Koolitus
• Treeningu suur paradoks on see, et lihased muutuvad tugevamaks, lõhkudes esmalt - taastamisprotsess pärast trenni on koht, kus toimub tõeline maagia.
• Kodused parandus lihasvalu - Parandusmeetmed kuidas
• Valu liigesed ja luud

Kuid on mõned asjad, mida saate teha, et loodetavasti aidata valu kergendada ootamise ajal ja mõnel juhul isegi protsessi kiirendada. Hankige veidi liikumist. Jah, see imeb.

Põhjused sõltuvalt valu iseloomust ja asukohast

Seda seetõttu, et aktiivsus suurendab vereringet, parandades verevoolu kogu kehas. Kuigi on vaja teha rohkem uuringuid, teame, et veri kannab toitaineid ja hapnikku lihaskoesse, selgitab ta eelkõige aminohappeid, mis on lihaste parandamise "ehitusplokid". Idee on selles, et mida kiiremini need toitained jõuavad oma sihtkohta verevoolu kauduseda kiiremini nad saavad tööle asuda ja seda kiiremini tunnete ennast paremaks. Nüüd ei tähenda see, et peaksite minema tagasi regulaarselt planeeritud treeningprogrammile - me räägime õrnalt, näiteks jõusaalis jalutuskäigu või hüppega jalgrattaga hüppamist.

Kui sa suudad seda juhtida, soovitab Seedman ka väga kerget tugevust.

Valu on tavaliselt tunda ainult siis, kui lihas on venitatud, kokkutõmbunud või surve all, mitte siis, kui see on puhkeolekus.

Kuid tõsiselt tähendab see, et valgus on super valgus, sest te ei soovi lihaskiududele rohkem kahju tekitada. Seemik soovitab kasutada vaid protsenti kaalust, mida tavaliselt kasutada, või jääda kehakaalu harjutustele.

Hüdraat, hüdraat, hüdraat. Etapp 2: jooma vett.

Kuigi on vaja teha rohkem teadusuuringuid, on teadlased ja praktikud arvamusel, et kui dehüdratsioon suurendab haigusseisundit, võib hüdratsiooni suurenenud sisaldus seda minimeerida, "lisas ta. Peamine teooria on see, et vesi aitab jäätmeid kõrvaldada, selgitab ta. Kui lihased lagunevad, vabanevad need jäätmed ja toksiinid, mida tuleb organismist välja filtreerida nagu näiteks vesinikuioonid ja Lihasvalu parandus ensüümselgitab Seedman. Seedman ütleb, et need jäätmed muuhulgas on seotud suurenenud valususega.

Kuigi teie neerud ja maks on lõppkokkuvõttes vastutavad toksiinide eemaldamise eest lõppude lõpuks on meie organid, mitte midagi, mida me sööme või joome, et meie 5 napunaiteid neile, kes on valus liigesed eemaldaksidjäävad hüdraadile, võivad selle protsessi käigus liikuda, ja niiskuseta jäämine on alati hea mõte.

Tehke mõnda kerget venitamist. Jällegi on märksõna kerge. Pikendamine võib olla suurepärane võimalus Lihasvalu parandus vabanemiseks ja liikumisvõimaluste suurendamiseks, kui teil on valus, mis võib teie end paremaks tunda, kuigi see ei paranda pisaraid lihastes ega muudab neid kiiremini parandusi.

Kuid rohkem ei ole alati rohkem. Niisiis, kuidas sa tead, kui kaugele on liiga kaugel?

Kreenikannuse korral lisage jalgade naha pehmendamiseks valuvaigistitele kuumad vannid koos dimeksiidi, meresoola või ravimtaimedega. Vanemas eas peaksite analgeetikumidega võtma kondroprotektoreid, näiteks Terraflex. Alajäsemete veenilaiendite esinemise korral - Detralex. Lamedate jalgade korral kandke õigesti paigaldatud sisetalla. Väliselt: salvid, kompressid, geelid Hõõruge liigespiirkonda - Indometatsiini salv, Menovazin.

Kui on liiga valus isegi mõelda venitamisele, jätke see vahele - see on tõesti lihtsalt mõne ajutise leevenduse saamine, kui saad. Veenduge, et saate piisavalt valku. Valk on peamine toitaine lihaste ülesehitamisel ja säilitamisel, seega on see väga oluline osa, et aidata teie lihaseid taastuda Lihasvalu parandus treeningust. Kuigi te peaksite sööma piisavalt proteiine Lihasvalu parandus aeg, et vältida korduvat või pikaajalist Lihasvalu parandus oma treeningutest, ütleb Seedman, võib ikkagi olla kasulik kahekordselt kontrollida, kas sööd pärast proteesi lõppu piisavalt valku.

See ei tähenda ilmtingimata valkude ülemäärast kogust.

Kuigi vajadused on erinevad, peavad inimesed välja töötama 1, grammi proteiini kilogrammi kehakaalu kohta. Aktiivsele inimesele, kellel on naela, on see umbes 95 kuni grammi päevas, jaotatuna kogu söögikordade vahel.

Proovige kuumust või jäät valu leevendamiseks. Kuumtöötlemise ja külma ravi vaheline arutelu jätkub, kuid kui see on sellega seotud, siis on see just see, mis teile meeldib - enamasti on tagajärjed ajutised. Kuid kui sa oled ülitundlik, on mõni kestnud vabastamine nii kaua Hupoterioos ja liigesevalu see on ohutu väärt.

Jää aitab vähendada turse, mis mõnikord kaasneb äärmise valususega, ütleb Seedman.

Valu tüübid

Pundumuse langetamine aitab vähendada valu tekitavat pinget. Sellega võib aidata ka teie jalgade tõstmine kui see on see, kus te valusate.

Kuid soojus võib minimeerida pingeid ja valu signaale, ütleb Seedman. Nii et kui lõõgastav soe vann muudab teid paremaks, tehke seda. McCall märgib ka, et see võib ringlusse lubada. Kokkuvõttes paraneb aeg kogu valu - seni, kuni see pole midagi tõsisemat.

Võtke Epsomi soolavann Epsomi soolad koosnevad peamiselt magneesiumist, looduslikust ja õrnast lihasrelaksandist. Lisage üks kuni kaks tassi Epsomi soolasid sooja mitte kuuma vanni ja leotage seda vähemalt 10 minutit.

Olles taastumas, on oluline vaadata ka midagi tõsisemaid märke. Rabdomüolüüsi põhjustav sündroom tekib siis, kui liigne lihaskiud sureb ja vabastab proteiini müoglobiini vereringesse, mis võib põhjustada neerukahjustust ja isegi ebaõnnestumist.

See on meditsiiniline hädaolukord ning lisaks äärmuslikele lihasvalu, nõrkusele ja tursele on peamine märk sageli kola-värviline uriin. Kui märkate neid märke, pöörduge arsti poole.

Kuidas toimida pärast treenimist, kui lihasvalu on tegelikult tõeliselt valus - Muu

Kui teil tekib treeningu ajal terav valu või kui pahaloomulisus ei parane pärast paar päeva, võib see olla märk sellest, et olete tegelikult vigastatud ja vajate tervishoiutöötajaid. Minu jaoks läks mu barre-indutseeritud DOMS umbes kolm päeva pärast seda, kui mu vigastus oli kõrgem.

Ma veetsin seda aega, et võtta oma koera jalutuskäike nii valus kui see olivaheldudes kuumuse ja jää töötluse vahel ja oodates magusat magusat reljeefi. Lõpuks - halastavalt - see vabastus toimus.